はじめに

「朝、目覚めたときにまだ眠い…」「夜中にパチリと目が覚めてしまう」──そんな経験、あなたもありませんか？
実はこれ、ストレスや忙しさだけのせいではなく、50代ならではの“眠りの構造変化”が大きな要因なんです。若いころはスッと深い眠りに入れていたのに、いつのまにか浅い眠りばかりになってしまった──そんな違和感を感じているなら、ぜひ最後までお付き合いくださいね。

なぜ普通の対策だけでは足りないの？

よく「もっと早く寝よう」「寝具を見直そう」といわれますが、それだけでは深い眠りは増えません。
実は、人はノンレム睡眠（ステージ1～3）とレム睡眠を繰り返しますが、50代になると“ステージ3”（いわゆる深い睡眠）が大きく減少してしまうんです。
若いころは眠りの約20％を占めていた深い睡眠が、50代では5％以下になってしまうこともあるとか…。

この変化に気づかずに「もっと寝よう」とがんばっても、結果はなかなか変わらないんですよね。

まずは“自分の眠り”を知ろう

「うちの家族はよく眠っているらしいのに…」と比べてもあまり意味がありません。
まずはウェアラブルやスマホアプリで、自分の睡眠ステージをチェックしてみましょう。
どの時間帯に浅くなっているのか、グラフで確認できると対策が立てやすくなりますよ〜。

深い眠りを呼び戻す３つのポイント

1. メラトニン分泌を助ける環境づくり

50代では夜間のメラトニン（眠りを促すホルモン）が減少しがちです。
寝る1時間前にはスマホやパソコンを置いて、間接照明に切り替えてみましょう。
ブルーライトをカットしたメガネをかけるのもオススメです。

2. 体内時計をリセットする朝の習慣

朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びるだけで、体内時計がリセットされやすくなります。
「やることリスト」の前に、まずは窓辺で深呼吸を。コーヒーを飲む前でもOK。
これだけで夜の寝つきがグッと良くなることもあるんですよ。

3. 小さなストレッチ＆呼吸で眠りスイッチ

寝る直前のベッドの上で、ゆっくりと全身を伸ばすストレッチを３分ほど。
そのあと「4秒吸って、8秒吐く」深呼吸を５回ほど繰り返すと、脳が「そろそろ休む時間」と判断してくれます。

今日からできる１日の流れイメージ

まとめ

「眠りの質」は年齢とともに変わるもの。
ただ寝るだけでは足りないからこそ、自分の眠りを観察し、環境や習慣を少しずつ整えていきましょう。
最初の一歩は“知ること”から。今日の夜、まずは自分の眠りをチェックしてみませんか？