こんにちは、ライフデザインパートナーHMです。

50代に差しかかると、心と体の調子がふと揺れます。男性の更年期（LOH）は、テストステロンの低下が背景にあることがあります。自己責任や根性ではなく、体の変化として扱うだけで、対処の幅は広がります。

医療では、血液検査でホルモン値を確認し、必要に応じて生活指導や薬物療法が検討されます。睡眠の確保、運動（特に下半身の筋力）、バランスの良い食事、過度な飲酒の見直し。基本を整えることが、ホルモンのリズムに静かに効きます。

メンタルの波には、“言葉にして外へ出す”が有効です。家族・仲間・専門職に短く打ち明ける。日々の記録で自分の波を知る。無理はしないけれど、活動を止めない。小さな達成を積むほど、“自分の感覚”は戻ってきます。

年齢のせいだけにしない。体の変化として受け止めれば、道は静かに開きます。

※本記事は一般的な考え方の紹介です。治療の適否は医療機関に相談してください。