こんにちは、ライフデザインパートナーHMです。

“少し高めですね”。そのひと言は、今日から変えられる合図でもあります。減塩は“我慢”ではなく“距離”。食品の裏面にある食塩相当量を一度だけ見る、汁ものを“先に半分”残す、卓上の塩をいったん食卓から下げる。小さな距離が、静かに効きます。

運動は、続く形で。毎日の歩数を1000歩だけ増やす、エスカレーターの代わりに階段を一つ分だけ。体重を2〜3kg落とすだけでも、血圧は下がることがあります。完璧より、習慣です。

隠れた塩の見つけ方

加工肉・漬物・麺類のスープ・パンの上の具。日常の“おいしい”に少しだけ注意を。塩は味だけでなく“量”にも潜みます。

まずは2週間。数字が少しでも動いたら、その続き方があなたの正解です。

※本記事は一般的な考え方の紹介です。高血圧の治療は医療機関の指導に従ってください。