こんにちは、ライフデザインパートナーHMです。

同じメニューでも、食べ方で体の波は変わります。最初のひと口を野菜や海藻・きのこに。次にたんぱく質、最後にご飯やパン。甘い飲み物は食後ではなく“間食扱い”に。順番を変えるだけで、血糖の上がり方は穏やかになります。

食後に5分だけ歩く（家の中でもOK）。足の筋肉がブドウ糖を使ってくれるので、食後の山は低くなります。エレベーターの代わりに階段を一つ分、郵便受けまで遠回り。続けやすい動きを一つだけ選びます。

大切なのは、続く形。数字は静かに、あとから付いてきます。

※本記事は一般的な考え方の紹介です。糖尿病などの治療中は医療機関の指導に従ってください。