こんにちは、ライフデザインパートナーHMです。

尿酸は“溶かして出す”が基本。水を一日200〜300mlだけ増やし、色の薄い尿を目安に。アルコールは“利尿”で水分を奪うので、飲む日は同量の水も一緒に。

歩くと体重が整い、尿酸の代謝も安定します。激しい運動は発作時に逆効果なので、ふだんは“長めに歩く・階段を足す”で十分。肉は量を“手のひら1つ”に、脂の少ない部位や鶏・魚へ寄せる。内臓系は回数を減らす。甘い飲み物の果糖も尿酸を上げやすいので、喉が渇いたら水かお茶に戻す。

数字は、暮らしの積み重ねに素直です。今日の小さな足し算・引き算を、静かに続けましょう。

※本記事は一般的な考え方の紹介です。高尿酸血症・痛風の治療は医療機関に相談してください。