こんにちは、ライフデザインパートナーHMです。

骨は静かに生まれ変わります。日中に10分だけ外を歩き、腕や顔にやわらかな日差しを。ビタミンDが作られ、カルシウムの働きが整います。食卓には、肉・魚・卵・大豆を“手のひら1つ”ずつ。カルシウム（乳製品・小魚・青菜）も一品足すと安心です。

運動は、骨へ“衝撃の合図”を送ります。かかと落とし（背伸びしてかかとをコトンと落とす）を10回×3セット。スクワットや階段も骨の味方。転倒を防ぐために、片足立ちでバランスを養うのも良い習慣です。

住まいの転倒予防

段差を減らし、明かりを足し、滑りやすいマットを避ける。“転ばない家”は、骨の保険です。

小さな積み重ねが、未来の骨を作ります。今日の10分を、骨へ贈りましょう。

※本記事は一般的な考え方の紹介です。骨粗しょう症の治療や運動制限は医療機関に相談してください。