医療現場発！ウォーターバッグ3kgで腸を深部刺激
「腸に圧」をかける、という発想
腸マッサージをしても届かない、
ガスが詰まっている感覚が抜けない──
そんなとき、外側から“じわりと重さ”をかける方法があります。
医療やリハビリで使われる「ウォーターバッグ」を使った
**深部圧刺激（Deep Pressure Therapy）**です。
なぜ水の重みが腸に効くのか？
- 水の流動性により、面で広く圧がかかる
- 徐々に沈む圧力が、筋層を超えて腸へ到達
- 自律神経を落ち着かせつつ、腸の蠕動運動を後押し
まさに「静かに効く腸圧力」といえる方法です。
実践：ウォーターバッグ腸圧法（所要3〜5分）
◾️用意するもの
- 3kg前後のウォーターバッグ（市販・自作どちらでもOK）
- なければ、2リットルの水入りペットボトル＋タオルでも代用可
◾️ステップ①：仰向けでスタンバイ
- 布団やマットの上に仰向けになる
- 両膝は立てても伸ばしてもOK（楽な姿勢で）
◾️ステップ②：お腹の上に乗せる（3分）
- おへそ周辺に、ウォーターバッグをそっと置く
- 腹部が少し沈むくらいの位置で固定
- 鼻呼吸しながら、腹圧の“じわり感”を観察
注意
最初は軽めの重さ（1〜2kg）からスタートしてください。
不快感が出た場合は中止。
◾️ステップ③：刺激後の解放（1分）
- バッグをそっと外し、お腹の余韻を感じる
- 数回深呼吸し、内側が“スーッと通る”感覚があれば◎
効果的なタイミング
- 朝食後に「動き始め」の刺激として
- ガスが詰まって苦しいとき
- お通じの“きっかけ”が欲しい日
- 寝る前の副交感神経活性にも
続けて得られる変化
- ガスがスムーズに排出されるようになる
- 腸の深部のこわばりがやわらぐ
- リラックスしながら排便を誘導できる
- 腸内の“停滞ゾーン”が動き始める感覚がつかめる
補足
水の重みは「押す」のではなく「乗せる」。
圧倒ではなく、浸透させるような感覚を大切にしてください。
Q&A
Q. 市販のウォーターバッグがないとできませんか？
A. タオルに包んだ水入りペットボトルでも代用可能です。
柔らかく包むことで、腹部にフィットしやすくなります。
Q. お腹が痛くなることはありますか？
A. 強すぎる圧や、急な負荷は避けてください。
最初は短時間・軽量で試すのが鉄則です。
Q. 体重が重いと意味ない？
A. 腹部への“外からの点圧”は、体重とは別の刺激です。
腸の深部には意識的に刺激を入れにくいため、重さが役立ちます。
まとめ：水の重みで、腸を「じんわり動かす」
手で押すより、重みで包む。
ウォーターバッグは、腸に静かな圧力を与え、
深い部分から動きを引き出してくれるサポーターです。
“強く動かす”のではなく、“そっと促す”。
新しい腸刺激習慣として、今日から取り入れてみてはいかがでしょうか。