ストレッチポールに寝るだけ！腸リンパ解放セラピー
「ただ寝るだけ」で腸が整うセラピー
便秘やお腹の張りに悩むとき、
「何か動かさなきゃ」「マッサージしなきゃ」と思いがちですが──
実は、“脱力”こそが腸を解きほぐす近道かもしれません。
使うのはストレッチポールだけ。
あとは上に寝るだけで、腸まわりのリンパや腹部のこわばりが自然に緩んでいきます。
なぜストレッチポールが腸に効くのか？
- 仰向けで乗ることで、肩〜骨盤のアライメントが整う
- 腰の反りがゆるみ、腹部の圧力が均等になる
- 呼吸が深まり、横隔膜→腸の刺激が高まる
- ポールの“わずかな不安定さ”が、リンパの流れを促進
動かなくても、重力＋呼吸の力で腸が反応する状態が生まれます。
実践：腸リンパ解放セラピー（所要5分）
◾️準備するもの
- ストレッチポール（なければ丸めたバスタオルでも可）
- ヨガマット or 布団の上など、背中が痛くない環境
◾️ステップ①：ポールに寝る（1分）
- ポールの上に仰向けで背骨を乗せるように寝る
- 頭〜お尻が一直線に収まるように調整
- 両手は自然に広げてリラックス
◾️ステップ②：腹式呼吸で内側を整える（3分）
- 鼻から吸ってお腹をふくらませ、口から細く長く吐く
- 吐くごとにお腹がポールに“沈む”ように意識
- 3〜5呼吸で、お腹まわりがじんわり温まるのを感じる
補足
腹圧の広がりを感じたら、腸まわりのリンパが流れ出すサインです。
◾️ステップ③：お腹に手を当て、余韻を観察（1分）
- 両手を下腹部に添えて、深呼吸3回
- 腸が「ボコッ」「グルグル」と反応すればベスト
- そのまま寝落ちしてもOKなほど、リラックスモードへ
こんな人におすすめ
- マッサージやストレッチが苦手
- ガスや便が「途中で止まっている」感覚がある
- 緊張しやすく、呼吸が浅い
- 寝つきが悪く、自律神経が乱れがち
続けると起こる変化
- ガスが自然に動くようになる
- 翌朝のお通じが軽く・早くなる
- お腹の張りや痛みが減る
- 姿勢が改善し、腸の位置が安定する
補足
「何もしないこと」が腸にとっての最高の刺激になることもあります。
Q&A
Q. ポールが痛い・硬いです…
A. タオルを巻いて柔らかくすると快適になります。
無理せず、自分がリラックスできる状態を優先してください。
Q. 毎晩やってもいいですか？
A. もちろんです。
寝る前のルーティンとして5分取り入れるだけで、腸のリズムが安定しやすくなります。
Q. 呼吸がうまくできません…
A. 最初は「吐く」ことだけでも大丈夫。
吐けば自然に吸えます。お腹に意識が向けばそれで十分です。
まとめ：脱力こそ、腸に効くアクション
頑張って動かすより、
静かにゆるめる方が、腸にとっては自然な刺激になることがあります。
ポールに身を委ねて、呼吸を深めて、
「整える」だけの5分──そこから腸の新しいリズムが始まります。