“ピーナッツボール”で骨盤底筋と腸を同時に覚醒
「出す力」が衰えているかもしれません
便は硬くないのに出にくい。
我慢しているわけでもないのに、出し切れない感じがある。
そんなとき、見逃されがちなのが**“骨盤底筋のゆるみ”**です。
出すための最後の出口にあるこの筋肉がうまく働かないと、
腸がスイッチを入れても、排出がスムーズにいきません。
ピーナッツボールがなぜ効くのか？
- もも内側に挟むことで、骨盤底筋に間接的に刺激
- 脚を開くことで、腸に圧がかかりやすくなるポジションに
- 横向きで寝るだけで、リラックスしながら刺激が届く
妊娠中の分娩補助にも使われるこのボールは、腸にも静かに効くツールです。
実践：ピーナッツボール腸活（3〜5分）
◾️準備するもの
- ピーナッツ型バランスボール（幅30〜40cm程度が理想）
- なければ、抱き枕やクッションを縦に2個でも代用可能
◾️ステップ①：横向きで寝る
- 布団やマットの上で、左向きに寝る（腸の形状に沿う）
- 両膝を軽く曲げ、ボールを太ももで軽く挟む
- 背中は丸めすぎず、自然に脱力
◾️ステップ②：じんわり圧を感じる（3分）
- 太ももの内側でボールを軽く締めつつ、ゆっくり呼吸
- 吐く息でお腹が沈む感覚と、骨盤底が引き締まる意識を
- 自然に「ポコッ」「グルッ」と腸が反応することも
補足
手で押さなくても、脚で支える圧が腸と骨盤を同時に刺激します。
◾️ステップ③：ゆっくりボールを外し、余韻を観察
- 深呼吸3回後、ゆっくり脚を開いてボールを外す
- お腹・骨盤・太ももがポカポカしていれば◎
- そのまま仰向けで眠ってもOK
どんな人におすすめ？
- いきんでも便が出しにくい
- 排便後も「出しきれない感覚」がある
- 骨盤のゆがみや、反り腰がある
- 呼吸が浅く、下腹が常に張っている
続けると変わる感覚
- 骨盤の「内側」が目覚めてくる
- 腸が“押し出される感覚”が自然と育つ
- 呼吸が下腹まで届くようになり、便意もわかりやすく
- 姿勢が整い、排便姿勢も安定する
メモ
出す力と、出しやすい体勢を整えるWアプローチができるのがピーナッツボールの強み。
Q&A
Q. ボールが無いとできませんか？
A. 抱き枕や座布団など、太ももで軽く挟める物で代用可能です。
Q. 仰向けでも効果ありますか？
A. 横向きの方が腸の構造に沿うため効果的ですが、仰向けでも膝を立ててボールを挟むことで応用可能です。
Q. どのタイミングでやるのが良いですか？
A. 就寝前や、朝の排便を促したいタイミングに。
深いリラックス状態と組み合わせると効果が出やすいです。
まとめ：腸と骨盤は“深いところ”でつながっている
出しにくさの裏には、見えない力不足がある。
ピーナッツボールのようなツールで、骨盤底筋をやさしく目覚めさせるだけで、
腸は自然に働きを取り戻していきます。
静かな習慣で、腸の出口にスイッチを入れる──
それが、50代からの“効率的な快便ルート”です。