呼吸法・リズム運動
深い呼吸は横隔膜を大きく動かし、腸を内側から揺らします。このカテゴリでは、1:2呼吸やハミングブレスなど、リラックスしながら腸を動かす方法を提案します。
呼吸法・リズム運動の記事一覧
呼吸法・リズム運動の記事は現在まで8件投稿されています。
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過敏性腸症候群を鎮める“3拍子ロッキング呼吸”
電車で急にお腹が痛くなる。出先で落ち着かない──そんな過敏性腸症候群に悩む方へ。ゆらしと呼吸を組み合わせた「3拍子ロッキング呼吸」が、脳と腸の緊張をやさしくほどきます。
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自律神経を整え腸を起こす“ハミング・ブリージング法”
朝からなんとなくダルい、便も出づらい──そんな日こそ「ハミング」。鼻歌のような呼吸音が、自律神経と腸を静かに刺激します。声を出すのが苦手でもできる、50代女性にやさしい腸スイッチ習慣。
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口すぼめ呼吸×膝揺らし──在宅ワーカー向け即効腸活
長時間座りっぱなし、気づけばお腹がパンパン…在宅ワークの裏にひそむ“腸の停滞”。そんなあなたに、椅子の上で今すぐできる「口すぼめ呼吸×膝揺らし」。見た目以上に効く、静かな腸のリズム起こし。
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朝日を浴びながら“太陽礼拝ブレス”で腸リズムを同期
腸のリズムは“朝”に決まる──そのカギは「光」と「呼吸」。ヨガの太陽礼拝に呼吸法を組み合わせた“ブレス版サンサルテーション”で、目覚めと腸をリンクさせる新習慣。50代女性にこそ試してほしい、朝の腸活スタート術。
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ぽっこり下腹に響く！座ってできる“ドラムロール呼吸”の裏ワザ
ガスが抜けない、下腹が張る、でも動きたくない──そんな時の新習慣。「ドラムロール呼吸」は、椅子に座ったまま腸を振動させるちょっとユニークなテクニック。見た目地味でも、腸には深く届く、50代女性のための“音のない腹部エクササイズ”です。
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交感神経を静めて腸を動かす“4-7-8スリープ呼吸”の真価
眠れない夜、出ない朝──その裏には、交感神経の高ぶりが隠れているかもしれません。心をゆるめ、腸をゆるめる「4-7-8呼吸法」。寝ながらできるこのリズムが、便秘と睡眠の悩みに効く理由を丁寧に解説します。
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リズムウォークで腸を揺らす！音楽×便秘解消ウォーク
ただの散歩では終わらない。「音楽のテンポ」に合わせて歩くことで、腸が自然と動き出す。気持ちいいリズムが、心とお腹をやさしく整える。50代から始める“リズム腸活”のススメ。
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横隔膜を押し下げろ！1:2呼吸で腸を波打たせる3分ルール
腸が動かない…そんなとき、実は「呼吸」に原因があるかもしれません。深く息を吐いて、横隔膜を押し下げる“1:2呼吸”で腸をゆっくり揺らす。座ったままでもできる、朝昼夜3分の整腸ルール。