音楽にのって歩くだけ。腸が“ゆらっ”と動き出すウォーキング法

「歩くとお腹がスッキリする」
そんな経験、ありませんか？

実は、足の着地による振動や歩行のリズムが、腸にじんわりと刺激を与えてくれているのです。

でも「毎日散歩って…なんとなく続かない」という方におすすめなのが、
**音楽と一緒に歩く“リズムウォーク”**という方法。

テンポに合わせて歩くだけで、自然に呼吸が整い、腸も揺れはじめます。
しかも、楽しいから続けやすい。
今日はその「音楽 × 腸活」な新習慣をご紹介します。

歩くリズムが、腸に伝わる

腸は自分の意思で動かせません。
そのかわり、リズム刺激や揺れ、呼吸の変化にとても敏感です。

ウォーキング中、地面に足をつくたびに発生する“振動”が骨盤を通して腸に届き、
ぜん動運動（便を送る動き）を後押ししてくれます。

とくに50代以降は、腸の働きがゆるやかになりがち。
無理に鍛えるよりも、「ゆらしてあげる」くらいがちょうどいいのです。

音楽があるだけで「気持ちよく続く」

「ウォーキングが続かない」一番の理由は、単調さ。

でも、好きな音楽と一緒に歩くと、それが一変します。
気がつけば10分、15分…
あっという間に「運動」が「気分転換」になっていることも。

音楽のビートが、

• 歩幅や速度のガイドになり、
• 呼吸を深め、
• 気分をリラックスさせる、
  という三拍子の効果が生まれます。

実践：リズムウォークの始め方

① 曲のテンポを意識しよう（目安：BPM = 90〜110）

• BPM（ビート・パー・ミニット）とは、音楽のテンポを表す単位
• 一般的なウォーキングでは 90〜110 BPM がちょうどよく、腸に心地よい揺れを届けられます

▼参考テンポ例

| BPM | 曲のイメージ | |--|| | 90 | ゆったりバラード・ジャズ | | 100 | ポップス・80年代歌謡 | | 110 | 元気なJ-POP・洋楽ダンス系 |

② 時間帯は「昼前」or「夕食後30分〜」がベスト

腸の動きは、自律神経の働きと連動しています。

• 朝はまだ副交感神経が目覚めきっていない
• 昼前や夜は腸の動きが高まりやすい時間帯

歩きすぎは逆効果になることもあるため、まずは1日10〜15分から始めてみてください。

③ 歩き方は「スキップしない程度の軽やかさ」でOK

速さよりもリズム重視。
大股になりすぎず、踵からやさしく着地する意識で。

両腕を振ると、腸まわりの筋肉にも刺激が伝わりやすくなります。

まとめ：お気に入りの曲で、腸にやさしい時間を

便秘をどうにかしたい。だけど、運動が苦手。続けるのは難しい。
そんなときこそ、「音楽と歩く」この方法を試してみてください。

あなたの好きな曲が、
腸を揺らし、呼吸を整え、
気づけば心までもふわっと軽くしてくれる。

今日の1曲から、腸もごきげんになるかもしれません。

Q&A

Q. BPMとはなんですか？

A. BPMは「Beats Per Minute（ビート・パー・ミニット）」の略で、音楽のテンポを表す単位です。
数字が大きいほどテンポが速く、小さいほどゆったりしています。

Q. どんな音楽を選べばいいですか？

A. 歩いていて心地よいと感じるテンポの曲であれば、ジャンルはなんでも大丈夫です。
目安としてはBPM（テンポ）90〜110くらいが歩きやすく、腸にもやさしく響きます。

Q. 毎日ウォーキングしないと意味がないですか？

A. 毎日でなくても、週に2〜3回でも十分です。
むしろ「やらなきゃ」と思うとストレスになって逆効果になることもあります。

Q. どの時間帯に歩くのが一番いいですか？

A. 昼前や夕食後30分〜が腸の動きが高まりやすく、おすすめのタイミングです。
朝は無理に頑張らず、体が目覚めてきたころのほうが効果的です。

Q. 便秘にすぐ効くわけではないですよね？

A. すぐに変化が出るとは限りませんが、継続することで腸の動きが整い、「自然と出やすくなっていた」と感じる方は多いです。

Q. スマホがないとできませんか？

A. いいえ、もちろんスマホがなくてもOKです。
頭の中で好きな曲を思い浮かべて、そのリズムに合わせて歩くだけでも腸には十分な刺激になります。