腸の1日は、朝で決まる

朝起きて、すぐトイレに行きたくなる日もあれば、
なんとなく出ないまま仕事に突入してしまう日もある。

実はこれ、**体内時計と腸のリズムの“同期ズレ”**かもしれません。

腸に朝を知らせるのは「光」と「呼吸」

腸は「第2の脳」と呼ばれるほど、自律神経の影響を強く受けます。
特に朝日を浴びることと、深い呼吸で横隔膜を動かすことは、
腸に「1日が始まった」と教える最初のスイッチ。

ヨガの“太陽礼拝”を呼吸法に転化

ヨガでおなじみの「太陽礼拝（サンサルテーション）」は、
体と心を目覚めさせる動きとして知られていますが、
今回ご紹介するのは動かない“ブレス版太陽礼拝”。

つまり、座ったまま or 立ったままでもできる呼吸に特化したバージョンです。

実践：太陽礼拝ブレス（Sun Salutation Breath）

◾️ステップ① 朝日を浴びる準備

• カーテンを開けて、顔と胸に日光を感じる
• 外が暗い場合は、白色LED照明の下でも代用可

◾️ステップ② 深い腹式呼吸で「吸って満ちる」

• 両手を胸の前で合わせ、息を3秒かけて吸う
• 手を空へ持ち上げるようにしながら、お腹を膨らませる

◾️ステップ③ 吐きながら「空へリリース」

• 息を6秒かけて吐く
• 両手を左右に広げながら、胸とお腹をしぼるように吐き切る

◾️ステップ④ 腸の奥に響かせるイメージ

• お腹の中を「温かい光が通る」ような感覚をイメージ
• 腸が上下に波打つような、静かな揺れを想像しながら行う

これを3〜5セットほど、朝の5分間だけ行うだけでも十分です。

続けると、こう変わる

• 起床後すぐの「便意スイッチ」が入りやすくなる
• 呼吸が深くなり、朝の頭の重さがすっきり
• 腸の“生活リズム”が整い、便秘のパターンが減る
• 朝から気分が前向きになりやすくなる

腸と気分のリズムは、呼吸と光から整える──
その実感が、3日目くらいから訪れることも珍しくありません。

Q&A

Q. ヨガをやったことがなくても大丈夫？

A. まったく問題ありません。
ポーズは不要で、呼吸と光を使うだけです。

Q. 朝起きてすぐやるのが理想？

A. はい。起きて顔を洗ったあとすぐ、
ベッドのそばやリビングでも大丈夫です。

Q. 便意がなくても続ける意味ありますか？

A. もちろんあります。
「今日は出そうだな」という感覚が、日ごとに育ってきます。

Q. 座ったままでもできますか？

A. できます。背筋を伸ばして、
胸とお腹を意識できれば効果はしっかりあります。

まとめ：腸が「朝を感じる」瞬間をつくる

朝日とともに、腸が動き出す。
これは体の中の1日の始まりの儀式です。

呼吸ひとつで、便秘とリズムを整える。
あなたの腸が、“今日を始めるスイッチ”を探しているなら──
この「太陽礼拝ブレス」がその鍵になるかもしれません。