腹部・体幹強化
腹部の筋肉は腸を包み込みながらマッサージの役割も果たします。このカテゴリでは、寝たまま行えるクランチから本格的なプランクまで、便秘改善に直結する体幹トレーニングを解説します。
腹部・体幹強化の記事一覧
腹部・体幹強化の記事は現在まで6件投稿されています。
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ひねる×止める×伸ばす──腸が覚醒する3段階コアトレ
腸が目覚めるのは、ゆるく動かした“あと”。ひねる・止める・伸ばす——たった3つの動きで、腸とお腹まわりの感覚を呼び戻す。運動が苦手な50代女性にもやさしい、3ステップ便秘ケア。
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自宅で簡単！腹直筋を“押して引く”リバース腹筋で快便宣言
お腹が出ない朝は、腹直筋にスイッチを。脚を持ち上げて「押す・引く」だけの“リバース腹筋”が、眠った腸をやさしく刺激。50代でも安心してできる、自宅便秘ケアの新ルーティン。
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50代でも楽勝！寝たまま腸を押し流す“ブリッジ・クランチ”
寝たままでできるのに、効果はしっかり。ブリッジで腸を持ち上げ、クランチでやさしく押し流す。50代女性に向けた、下腹ぽっこり・便秘・ガス溜まりに効く「寝ながら腸活」の新習慣。
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便秘ガス解消ピストン腹筋法 ─ 下腹ポケットを一気に空にする
便秘よりつらい「お腹の張り」に。出ない・苦しい・膨らむ──そんな下腹のガス溜まりを、やさしい“ピストン運動”でスーッと押し流す。座っても寝てもできる、ガス便秘対策の新定番。
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3日でスルッ！便秘を動かす“体幹ねじりサーキット”完全ガイド
「腸が動かない感じ」が気になっている方へ。便秘を“出す”から“動かす”へ。体幹をやさしくねじるサーキット運動で、内側から腸を目覚めさせる3日間の軽運動プログラムをご紹介します。
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腹圧を＋30％引き上げる“ドラム缶腹筋”で便秘が動く夜
「最近、なんだか出にくい…」そんなお腹のモヤモヤに。50代からの体の変化に寄り添いながら、やさしく整える“腹圧”のはなし。寝る前2分で変わるお腹習慣。