「なんとなく出ない日々」から、3日でスルッと解放される体の動かし方

「お腹が張る」「トイレに行ってもスッキリしない」
便秘に悩む方が増える50代。特に女性の間では、「動かない感覚」 にモヤモヤしている人が少なくありません。

でも、「食物繊維を摂ってるのに…」「水分も意識してるのに…」
そう感じるときは、腸そのものではなく、​“体の動かし方” に目を向けてみると意外な変化が起こることがあります。

そのヒントになるのが、「ねじる」動き。しかも、一度にたくさんやらなくても大丈夫。朝・昼・夜に小分けにしたサーキット運動で、内臓のリズムを少しずつ整えていくのがこの方法です。

腸は“ゆさぶる”と目覚める

腸の動きは「ぜん動運動」と呼ばれますが、これを自然に促すためには、体幹の深い筋肉（腹横筋・脊柱起立筋など）をねじる・戻すという動作が有効です。

筋トレのような強い刺激ではなく、​“ゆらぎ”のある動きがポイント。腸の周囲にある筋肉をやさしく伸ばしたり、縮めたりすることで、まるで“腸をマッサージしている”ような内圧の変化が起きます。

「サーキット形式」ってどういうこと？

「体幹ねじりサーキット」とは、1回1〜2分の簡単な動きを、朝・昼・夜に3回に分けて行うやり方です。

ハードな運動ではありません。立って、座って、寝たままできる動きが中心です。リズムよく、呼吸を止めずに、やさしく体をゆらすようにねじっていく感覚です。

1日3回 × 3日間

「なんとなく動いた感じ」が実感できるようになることを目指します。

実践：1回1分の“ねじりサーキット”

朝：寝起きの布団の上で「寝たまねじり」

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 両腕は左右に広げる（Tの字）
3. 膝をそろえたまま、左右にゆっくり倒す
4. 左右交互に10回、息を止めずに繰り返す

昼：キッチン前で「スタンディングねじり」

1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 両手を腰に添え、上体を左→右にねじる
3. 肩の力は抜いて、骨盤は正面をキープ
4. 30秒 × 2セット程度、ゆっくり行う

夜：テレビを見ながら「座ってねじり」

1. 椅子に浅めに座り、背筋を伸ばす
2. 両手を肩に置き、肘を開く
3. 息を吐きながら、上半身を左右にねじる
4. テレビを見ながらでもOK。左右15回ずつ目安に

なぜ「3日で実感」できるのか？

腸の動きはとても繊細。強い刺激よりも、「気持ちいい」「なんとなく動いた感じ」という​小さな変化の積み重ねが効いてきます。

とくに、​朝の目覚め・昼のリセット・夜のリラックス というタイミングで動かすと、1日の腸のリズムが整いやすくなるのです。

実際、「やってみたら2日目の夜にお腹がゴロゴロ動き出した」「朝トイレがラクになった」という声も少なくありません。

まとめ：腸が動くと、心も軽くなる

便秘は、ただ出ないだけでなく、気分まで重くしてしまうもの。でも、「ねじって動かす」ことで、体の中から風が通るような感覚が戻ってきます。

ハードな運動は続かないけれど、1回1分、3回だけ。
それなら、ちょっとやってみようかなって思えませんか？

まずは3日。
お腹の中で、何かが目を覚ますかもしれません。

Q&A

Q. ねじるだけで便秘が改善するんですか？

A. はい、腸は筋肉の間に守られるように存在しているため、ねじる動きによって間接的に“揺らす”刺激が加わり、動きや血流が促されやすくなります。
腹筋運動のようにきつくない分、継続しやすいのもポイントです。

Q. 3日で本当に変化を感じられますか？

A. 個人差はありますが、「お腹が軽くなった」「ガスが出やすくなった」「朝のトイレがラクになった」といった変化を数日で感じる方もいます。
大事なのは、“ちょっとずつ動かす”ことを続ける意識です。

Q. 普段運動をしていない人でも大丈夫ですか？

A. 問題ありません。立つ・座る・寝たまま、といった日常の姿勢でできるよう設計されています。
筋力や柔軟性に関係なく、自分のペースで取り組めます。

Q. 効果的な時間帯はありますか？

A. 朝・昼・夜と3回に分けて動かすことで、1日の腸のリズムを整えるサポートになります。
無理に全部やらなくても、どこか1回だけでもOKです。

Q. 強くねじったほうが効果がありますか？

A. 強くねじる必要はありません。
大切なのは“呼吸を止めず、揺らぎを感じる”こと。気持ちいいと思える範囲でゆっくり行うのが、腸にはいちばん優しい刺激になります。