1セット90秒で腸が動く！“ヨットの帆”体幹ポーズで便秘解消
固まったお腹に、風を通す――“ヨットの帆”が腸を目覚めさせる
「トイレに座っても出ない」
「お腹が重くて、張ったまま」
「気づくと、背中も腰も丸まっている…」
そんな日が続いているなら、
あなたの腸は “動きたくても動けない状態” になっているかもしれません。
実は腸の動きと深く関係しているのが、姿勢・呼吸・腹圧です。
そしてこの3つを一気に整えてくれるのが、
たった90秒で完結する**“ヨットの帆”ポーズ**です。
姿勢を変えると、腸はすぐに動き出す
便秘は、腸が止まっているだけではありません。
「腸の通り道が、体のゆがみで塞がっている」ことも大きな原因です。
- 猫背 → 腸が圧迫され、通りがねじれる
- 呼吸が浅い → 横隔膜の上下運動が不足
- 骨盤が後傾 → 腸が“下がる”姿勢に
この状態でいくらいきんでも、腸はびくともしません。
正しい姿勢・腹圧・重力がそろうと、「押し出す力」より「通す余白」が生まれるのです。
“ヨットの帆”ポーズとは？
名前のとおり、ピンと帆を張ったヨットのように体を支えるポーズです。
- 背筋を伸ばし
- 骨盤を立て
- 腕を斜めに伸ばして、呼吸を深める
これにより、腸が自然と“解放された空間”の中で動き始めます。
実践：「ヨットの帆」90秒1セットガイド
姿勢
- あぐらか、椅子に浅く腰かける（どちらもOK）
- 骨盤を立てる（お尻を後ろに突き出すように）
- 両手を頭の斜め上に伸ばす（帆を張るイメージ）
- 肩は力を抜き、胸をそっと開く
呼吸
- 鼻から4秒吸って、お腹をふくらませる
- 口から6秒吐きながら、お腹をへこませる
- 呼吸に合わせて姿勢を保ち、3セット繰り返す（約90秒）
目線はやや遠くを見るように。ヨットが前へ進むイメージで、体幹に「流れ」をつくります。
続けるとどうなる？
- 腹圧がかかる感覚がわかる
- 背筋が整い、お腹が前に出にくくなる
- 深呼吸のたびに「腸が動いている」実感が生まれる
派手な動きは一切ありませんが、内側から動きが起きる感覚が特徴です。
まとめ：腸に「流れ」を思い出させる90秒
ヨットの帆が風を受けて進むように、
あなたの腸も、姿勢と呼吸の風を受けて動き出します。
ピンと姿勢を整える。腹にふくらみをつくる。
それだけで、便秘の朝が変わりはじめるかもしれません。
Q&A
Q. 肩が凝って腕が上がりません…
A. 腕を耳の横まで上げなくてもOKです。
無理のない角度で、胸が開いていると感じられれば大丈夫です。
「腕よりお腹に風が通る感覚」を大事にしてください。
Q. 骨盤を立てるってどういうこと？
A. お尻を軽く突き出すようにして、腰をまっすぐに起こすことです。
背もたれに寄りかからず、座面の中央に座ると自然にできます。
座骨（ざこつ）で座ると、骨盤が立ちやすくなります。
Q. 朝以外にやってもいいですか？
A. はい、夕方や寝る前でも構いません。
大切なのは“お腹を伸ばす時間”をつくることです。
食後すぐは避けてください。空腹〜軽く満たされた時間が理想です。
Q. ヨガが苦手なんですが大丈夫ですか？
A. 問題ありません。ポーズというより「座りながら整える」意識の方が近いです。
筋力や柔軟性は必要ありません。
「形を真似する」のではなく「腸の流れを感じる」ことが本質です。
Q. どのくらい続けると効果を感じますか？
A. 個人差はありますが、2〜3日で「お腹がぽかぽかする」「朝スッキリしやすい」といった変化を感じる人もいます。
1日1回、90秒。それだけでも腸は覚えてくれます。