生活に取り入れる便秘対策運動
続けられることが最大の効果を生みます。このカテゴリでは、歯磨き中のかかと上げや椅子でのツイストなど、習慣化しやすい“ながら腸活”を提案します。
生活に取り入れる便秘対策運動の記事一覧
生活に取り入れる便秘対策運動の記事は現在まで10件投稿されています。
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買い物ついでに腸活！片手バッグで骨盤ウォーク便秘解消術
レジ袋やショルダーバッグ──実はその“片手持ち”が骨盤をゆらし、腸を刺激してくれる。買い物帰りの歩き方を少し工夫するだけで、便秘改善に。忙しい日常を味方にするウォーキング腸活法。
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ポモドーロ法＋椅子ツイストでデスクワーク便秘を撃退
座りっぱなしでお腹が止まる前に──ポモドーロ法の“5分休憩”に椅子ツイストを仕込むだけで、腸がしなやかに動き始める。集中とリズムのサイクルが、腸にも効く。仕事中にこっそり腸活。
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就寝前5分の“布団ドローイン”で翌朝トイレ直行コース
寝る前にお腹を引っ込めるだけ。布団の中でできる“ドローイン呼吸”で、腹圧をコントロールしながら腸を目覚めさせる。翌朝スムーズに出したい人のための、夜の新・腸活ルーティン。
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会議中でもこっそり！足首回し×深呼吸で便秘ブロック
長時間座りっぱなし…腸が固まる前に、“こっそり”仕込める便秘対策。足首をゆっくり回しながら、深く呼吸するだけで、腸にジワリと刺激が届く。外でも仕事中でもできる、静かな腸活法。
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Netflix 1話ごとに“CM間ジャンプ”で腸を揺さぶる裏技
座りっぱなしでお腹が止まる──そんなNetflix時間に“腸が動く”瞬間を。1話見終わるごとに「CMがわりのジャンプ」を取り入れれば、腸が縦に揺さぶられ、便意のスイッチが入る。ながら腸活の新習慣。
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便秘ルーティン 3時間ごと立ち上がりスクワット革命
腸の動きは“止まるとそのまま止まり続ける”。だから、3時間ごとに立ち上がってスクワットをひとつ。たった数秒の動きが腸に縦刺激を入れ、便秘リズムを劇的に変える。今すぐ始めたい新習慣。
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階段登り降りで腸を直撃！便秘リセットダブルメソッド
普段エレベーターを使っている方へ。階段を使うだけで、腸に縦の振動が入り、便通にスイッチが入る。さらに降りる動作が腸をゆさぶり、自律神経も刺激する“ダブルの効果”で便秘をリセット。
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満員電車でバレずに腸活！“かかとトントンメソッド”
動けない電車の中こそ、実は腸を動かすチャンス。立ったままでも座ったままでもOK。足元でこっそり“かかとトントン”するだけで、腸が自然に動き出す。誰にも気づかれずにできる腸活習慣をご紹介。
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歯磨き中30秒“膝カカト浮かし”で朝イチ快便が習慣化
朝トイレに座っても出ないあなたへ。たった30秒、歯磨きしながら“膝とかかと”をそっと持ち上げるだけで、腸がふわっと動き出す。毎日続けやすい、姿勢と腹圧を活かした簡単エクササイズ。