階段登り降りで腸を直撃！便秘リセットダブルメソッド
階段を使うだけで、腸が目覚める？
普段、エレベーターやエスカレーターを選んでいませんか？
その行動を、**「階段を使う」**に変えるだけで──
実は、腸がグッと動きやすくなるのです。
ポイントは、登りと降り、それぞれが違った刺激を腸に与えること。
この「ダブルメソッド」が、
便秘がちな腸にスイッチを入れるきっかけになります。
登る＝腹圧＋血流促進
- 一歩一歩踏み出すたびに、下腹部に圧力がかかる
- 太もも・お尻の筋肉が働くことで、腸まわりの血流がアップ
- 上半身が自然に前傾し、腸が圧迫されて刺激される
まさに、登りの階段は「腹圧トレーニング×腸マッサージ」。
降りる＝腸にゆらぎ＋自律神経調整
- 降りる動作は、縦揺れの刺激を腸に与える
- ゆっくり降りることで、骨盤がしなやかに動く
- 呼吸も自然と整い、副交感神経が優位に
登って終わりではなく、降りることにも意味があるのが腸活的な視点です。
実践：便秘リセットダブルメソッド（5分以内）
◾️ステップ①：階段を3階分登る（約2分）
- 背筋を伸ばして、太ももを意識して上がる
- 1段飛ばしは不要。丁寧に1段ずつで十分
- 口は軽く開けて、呼吸を止めずに
◾️ステップ②：階段をゆっくり3階分降りる（約3分）
- 腰を落とさず、まっすぐ立ったまま降りる
- 一歩ごとに**「ストン」と腸が揺れる感覚**を味わう
- 足の裏・骨盤・お腹の奥を意識しながら着地
注意
膝や腰に不安がある場合は、手すりを持ち無理なく行ってください。
習慣にするコツ
- エレベーター前で「今日は階段」とつぶやいてみる
- 最初は1階分だけでもOK（登って降りるだけでも効果あり）
- 腸の動きがよくなると、「階段が気持ちいい」と感じ始めます
続けると期待できる変化
- 朝の排便がスムーズに
- ガスが自然に抜けて下腹部が軽くなる
- 腸に“動きぐせ”がつく
- 姿勢が整い、腸の通り道が開きやすくなる
補足
登りは「押す刺激」、降りは「揺らす刺激」。
どちらも腸にとって必要な“スイッチ”です。
Q&A
Q. 仕事中にできないのですが…
A. 朝か帰宅時に駅やビルで1回でも使えばOK。
短時間でも毎日の積み重ねが腸には効きます。
Q. 食後すぐにやっていい？
A. 食後30分〜1時間後が理想です。
満腹時は避け、軽く胃が落ち着いた頃がベスト。
Q. 階段のない生活ですが、代替は？
A. 踏み台や1段だけの段差でOK。
登って降りてを3分繰り返すだけでも同様の効果が期待できます。
まとめ：腸には「押して、揺らして」のセットが効く
腸を動かすのに、特別な道具や時間はいりません。
登って、降りる──この2つの動作に、腸が反応するロジックがあるのです。
今日から1段でも。
いつもの移動が、腸のためのリセットタイムになりますように。