腸が止まりっぱなしになっていませんか？

朝にちょっと腸が動いたあと──
午後になると、完全に“沈黙”。
そんな日が続くと、便秘はどんどん習慣化してしまいます。

でも腸には、小さな刺激をこまめに与えることで動きを保つ性質があります。
鍵になるのが、「3時間ごとの立ち上がりスクワット」です。

なぜ3時間ごとに動くのがいいのか？

• 同じ姿勢が続くと、腸は**“停止モード”に入りやすい**
• 3時間という間隔は、腸のリズム（消化管のぜん動周期）と相性◎
• 立ち上がる＋下半身を動かすことで、腹圧→腸刺激の流れが生まれる

定期的に“動かす指令”を腸に出し続けることで、
出せる腸リズムが育つのです。

実践：立ち上がりスクワット（1分以内）

◾️やり方

1. 椅子からスッと立ち上がり、その場で軽く腰を落とす
2. ゆっくり3秒かけてしゃがみ、3秒で戻る（1回）
3. これを2〜3回で十分。深呼吸と合わせるとより効果的

どんなタイミングで行う？

• 午前・午後の仕事開始から3時間ごと
• 長時間の会議後・外出後・読書後など、「動かずにいたな」と感じたら
• 昼食後にガスが溜まりやすい人は、食後1時間後を目安に

続けると腸が覚える変化

• ガスが自然に抜ける
• 午後でも便意が訪れるようになる
• 腹部の血流が改善し、張りにくくなる
• 骨盤〜腸の連動感覚が育つ

Q&A

Q. 毎回スクワットするのが面倒です…

A. 1回でもOK。大事なのは「腸に動きのスイッチを入れる」こと。
“立ち上がって座る”だけでも意味があります。

Q. スカートや外出中では難しい…

A. ヒザの屈伸を軽く1〜2回するだけでも腸は反応します。
目立たない範囲で、“動きの指令”を送ることが大切です。

Q. やってもすぐに出ません…

A. もちろん即時反応とは限りませんが、
「腸に“動いていいんだよ”と教えるルーティン」として続けることが効果を生みます。

まとめ：3時間に一度、腸にスイッチを入れる

腸は、動かなければどんどん休む性質を持っています。
でも、わずかな刺激でも、きっかけがあれば必ず反応する臓器です。

椅子から立ち、しゃがんで、戻る──
たったそれだけの“意識ある1分”が、腸に革命を起こすかもしれません。