会議中でもこっそり！足首回し×深呼吸で便秘ブロック
動けない時間こそ、“こっそり腸活”のチャンス
会議中、通勤中、商談中──
長く座っていると、だんだんお腹が張ってくる。
でも立ち上がれない、運動なんてもってのほか。
そんな時こそ使いたいのが、
「足首回し×深呼吸」のコンビネーション腸活です。
なぜ足首を回すと腸に効くのか？
- 足首の回旋 → ふくらはぎのポンプが動く
- 血流アップ → 下半身の滞りが改善される
- 骨盤まわりの血流が活性化 → 腸の動きに連動
そして、深呼吸を加えることで
腹圧と横隔膜の刺激が腸に届くため、
座ったままでも腸に十分なスイッチが入ります。
実践：足首回し×深呼吸ルーティン（2分）
◾️ステップ①：足首をそっと浮かせる
- 座った状態で、片足のかかとを床から1〜2cm浮かせる
- 太ももやふくらはぎに力が入らない範囲で
◾️ステップ②：足首をゆっくり回す（30秒×左右）
- 小さく、円を描くように回す（時計回り→反時計回り）
- 1周3秒くらいのスピードで
- 足先だけでなく、骨盤までつながる感覚を意識
◾️ステップ③：深呼吸と組み合わせる（1分）
- 足を置いたまま、鼻から4秒吸って・6秒かけて吐く
- 吐く時にお腹を引き締める感覚で
- これを3〜5呼吸分繰り返す
補足
足とお腹を“別々に動かす”ことで、腸と神経系に多重刺激が届きます。
どんな場面で使える？
- 会議中やWebミーティングの最中に
- 電車・バスなどで座っている時に
- レジや受付など、立ちっぱなしの合間に
- 食後の「動けないけど張ってる」時間に
続けると変わる感覚
- ガスが静かに抜けていく
- 便意の兆しが“ぼんやり”→“明確”になる
- 姿勢が整い、お腹が下に落ちてくる感覚が育つ
- お腹が張りにくくなり、午後の集中力が回復
補足
“こっそりできる”ということは、
“毎日続けられる”という最大のメリットでもあります。
Q&A
Q. 靴を履いていても効果ありますか？
A. 十分効果があります。
足首を“意識的に動かす”ことで、ふくらはぎと骨盤の循環が高まります。
Q. 呼吸と足の動きがバラバラになります…
A. 問題ありません。
それぞれを丁寧に意識すれば、“腸が覚える刺激”として積み重なります。
Q. 他人に気づかれたくないのですが…
A. つま先だけ・呼吸だけなど部分実践でもOK。
足の動きが最小でも、腸には刺激が伝わります。
まとめ：座ったままでも、腸は動かせる
「動けないから便秘になる」──
そう思っていた方にこそ、この静かな腸活を試してほしい。
足首をくるくる、息をふう〜。
それだけで腸は、「よし、動くか」とつぶやき始めます。