就寝前5分の“布団ドローイン”で翌朝トイレ直行コース
朝、トイレでモタモタしないために──夜こそ腸にスイッチを
「朝は出したいのに、なかなか来ない」
「便意が起きるまでに時間がかかる」
そんな方におすすめしたいのが、
夜、寝る前にお腹を“引っ込める”ドローイン習慣です。
筋トレのようでいて、実は呼吸と腸圧を整える腸活メソッド。
布団の中で完結するので、眠る直前に無理なく行えます。
ドローインが腸に効く理由
- お腹をへこませる → 腹横筋や骨盤底筋が連動
- 腸が圧縮→解放されることで、内部が動かされる
- 呼吸と組み合わせると → 副交感神経が優位に
つまり、「圧縮・呼吸・脱力」の3拍子が、腸の深部に届くのです。
実践：布団ドローイン腸活（所要5分）
◾️ステップ①：仰向けで準備
- 布団の中であお向けに寝る
- 両手はお腹の上、脚は伸ばしても曲げてもOK
- 肩と首を脱力
◾️ステップ②：ドローイン開始（3分）
- 鼻から息を吸いながら、お腹を軽くふくらませ
- 口からゆっくり吐きながら、お腹を限界までへこませる
- そのまま3秒キープ → 吸って緩める
- これを5〜8セット繰り返す
補足
ポイントは腹筋を力ませず、内側から静かに引き込む感覚です。
◾️ステップ③：余韻を感じて静止（2分）
- 深呼吸しながら、**お腹の内側の“動きの名残”**を感じる
- 「ゴロッ」「キュルキュル」と動く音がすればベスト
- そのまま寝落ちしてもOK
こんな方におすすめ
- 寝起きが重く、腸が全く動かない
- 朝に便意があるのに「あと少し出ない」感じがある
- 呼吸が浅く、下腹部の感覚が鈍くなっている
- 習慣的にガスや張りが残っている
続けると感じる変化
- 翌朝トイレに座るだけで出やすくなる
- 「出したい感覚」がはっきりわかる
- お腹が朝から軽くなり、1日の集中力が高まる
- 腹圧のコントロール感覚が身につく
補足
寝る前5分の「整える習慣」が、朝の快便を決める準備時間になります。
Q&A
Q. 腹筋が弱くてもできますか？
A. 問題ありません。
これは筋トレではなく、「お腹を意識する」腸活呼吸法です。
Q. 翌朝すぐ出るようになりますか？
A. 継続することで腸のリズムが変わってきます。
「出る準備が整っている」状態を作るのが目的です。
Q. 忘れずに続けるコツは？
A. 寝る直前のルーティンに組み込むのが一番効果的。
スマホを置いたらドローインとセットにするのもおすすめです。
まとめ：眠る前の“引き込み”が、朝の“出す力”を育てる
ドローインは、力を入れるというよりも、腸を感じる呼吸習慣。
毎晩静かに整えるだけで、
朝のトイレタイムがストレスから快適へと変わっていきます。
「出る準備は、寝る前に始まっている」──
その実感を、ぜひあなたの腸でも確かめてみてください。