「なんだか詰まる」は、背中のカーブで説明できるかもしれません

「朝、トイレに行っても出ない」「便意はあるけどスッキリしない」
そんなお腹の不調、年齢のせいだと思っていませんか？

実はその原因、“背中の丸まり”＝猫背にあるかもしれません。

家事で前かがみになる時間が長かったり、スマホやテレビを見る姿勢がクセになっていたり。知らず知らずのうちに背中がカーブし、​背骨のラインが乱れると、腸の動きにもブレーキがかかってしまうのです。

猫背と腸の、意外なつながり

腸はお腹の中にフワッと収まっているようでいて、実は「背骨」によって間接的に支えられています。

• 背骨が丸まると、お腹のスペースが狭くなる
• 腸が折れたホースのようにたわみ、動きにくくなる
• その状態が続くと、便が「出たくても出られない」状態に

つまり、**​猫背が腸を“つぶしている”**可能性があるんです。

「背骨スライド法」とは？

今回ご紹介するのは、1日10分でできる​“背骨ラインを整える”姿勢調整法。

難しいことはありません。
イスに座ったまま、もしくは壁を使って、​背骨を上下に「スライド」させるように伸ばす動きです。

動かすのは“骨”というより、“意識”。
呼吸と一緒に背中をやさしく伸ばしながら、「通り道をまっすぐにする」感覚を身につけていきます。

実践：朝・昼・夜のスライド法ルーティン

朝：壁を使って「背中スッキリ伸ばし」

1. 壁に背をつけて立ち、かかと・お尻・背中・後頭部を壁に軽くつける
2. 腕を上に伸ばして、手を頭の上で組む
3. 息を吸いながら、背骨が“上に引っ張られる”感覚で5秒キープ
4. 吐きながら脱力
5. これを5回ほど繰り返す

昼：座ったまま「背骨スライド体操」

1. 椅子に浅めに座り、背筋を伸ばす
2. 両手を太ももの上に置く
3. 頭を真上から引っ張られているような意識で、背骨を縦に“スーッ”と伸ばす
4. 息を吐きながら背中を緩め、肩の力を抜く
5. これをゆっくり10回繰り返す

夜：寝る前の「仰向けスライド伸ばし」

1. 仰向けになって寝転び、両膝を立てる
2. 両手をバンザイするように頭の先へ伸ばす
3. 足と手をゆっくり引き合うようにして背骨を“スライド”
4. 5秒キープして力を抜く
5. 深呼吸とともに3セットほど

背骨を整えるだけで、お腹が整いはじめる

便秘に悩む人の多くが、腸の“内容物”ばかりに目を向けがちです。
でも、「通り道」がゆがんでいたら、スムーズに出られるわけがありません。

そこでまずやってみたいのが、​“背骨ラインの再調整”。
毎日の姿勢を見直すことで、お腹の動きが内側から変わり始めます。

まとめ：お腹の通りをふわっと開く10分習慣

たった10分、背骨をスッと整えるだけ。
薬に頼らず、体にやさしいやり方でお腹をととのえる。そんな毎日が、便秘を遠ざけ、気分まで軽やかにしてくれるはずです。

「出ないから動かない」ではなく、「ちょっと伸ばすから、出たくなる」へ。

今日から、背中をのばして、スルッとした明日を迎えてみませんか？

Q&A

Q. 背筋を伸ばすだけで便秘が改善するんですか？

A. はい、腸は背骨や姿勢の影響を受けやすく、猫背によって“通り道”が折れ曲がると便が出にくくなります。
背骨を整えることで、腸にやさしい角度とスペースが生まれ、動きやすくなるケースは少なくありません。

Q. 姿勢矯正って、意識してもすぐ戻ってしまうのですが…

A. 一時的な意識よりも、「背骨の動かし方」を習慣にするのがポイントです。
無理に正そうとせず、毎日の“スライド動作”で体が自然な位置を思い出すように整えていきましょう。

Q. 朝・昼・夜ぜんぶやらないと意味ないですか？

A. どれか一つだけでも大丈夫です。
一日のどこかで背骨をスッと整えるだけでも、腸にとっては十分なリセットになります。

Q. 腰痛がある人でもできますか？

A. 基本的には負担の少ない動きですが、すでに痛みがある場合は医師や専門家に相談してください。
壁を使ったり、仰向けで行う方法は比較的やさしく、安全性も高いです。

Q. どのくらいで効果を感じられますか？

A. 姿勢の変化はゆっくりですが、「お腹が軽くなった」「便意が来やすくなった」という実感は数日で感じる方もいます。
継続がいちばんの鍵です。