骨盤ゆがみを直す片脚スイングで朝イチ便秘をリセット
出ない朝は「腸のせい」じゃない。通り道の“骨盤”がズレているかも？
「朝、便意がまったく来ない」
「トイレに行っても、なんとなく詰まってる感じ」
「夕方になると下腹だけポコッと出る…」
そんな便秘の悩み、実は腸そのものではなく、
腸を支える“骨盤”のゆがみやねじれが原因になっているかもしれません。
とくに50代以降は、筋力の低下や長時間の座り姿勢などで、
骨盤のバランスが崩れやすく、それが腸の通り道を「物理的に塞ぐ」形になることも。
そんな時に有効なのが、**片脚を振るだけの“スイング体操”**です。
骨盤のゆがみが腸を“詰まらせる”？
腸は骨盤の中にふわっと納まっています。
骨盤が左右どちらかに傾いていたり、ねじれていると…
- 腸のカーブが急角度になりやすくなる
- 重力の通り道がズレ、便やガスが“引っかかる”
- 自律神経が圧迫され、ぜん動運動が低下する
といった悪循環が起きやすくなります。
反対に、骨盤がニュートラルな位置に戻ると、
腸は“自然に通っていく”状態に切り替わります。
通りが良くなるには、まず“まっすぐなルート”が必要なんです。
「片脚スイング」で骨盤まわりがゆるむ理由
この体操は、
- 片脚を前後にリズムよく振ることで
- 骨盤と股関節まわりの緊張がほぐれ
- 同時に体幹の“軸”がまっすぐになっていく
という、シンプルながら奥の深い動きです。
一見ラクそうですが、左右のバランス感覚や呼吸との連動により、
骨盤の“中心軸”が調整されていく感覚が得られます。
実践：朝の片脚スイング体操（1分）
姿勢
- 壁やイスに軽く手を添えて、片脚立ちになる
- 姿勢はまっすぐ、背筋を伸ばす
- もう一方の脚を、膝を伸ばしたまま振る（前後）
やり方
- 鼻から息を吸いながら、脚を前へ
- 口から吐きながら、脚を後ろへ
- 呼吸に合わせて10回、左右各1セット
振る幅は大きくなくてOK。
骨盤がねじれないよう、おへそは常に正面を向けましょう。
続けるとどうなる？
- 朝トイレ前に行うと、便意が起きやすくなる
- 下腹の張りが減る
- 骨盤まわりの“詰まり感”が軽くなる
- 体幹の感覚が整って「まっすぐ歩けるようになった」と感じる人も
ちょっとした揺れの習慣が、
朝の腸に“流れる”きっかけを与えてくれます。
まとめ：出す前に、まず“整える”
便秘を改善するために、「押し出す」ことばかり意識していませんか？
大切なのは、まず通るための体の準備をすること。
片脚を振るだけ。
けれど、体の芯が揺れて整うことで、
腸の奥にも“通る道”が生まれていきます。
Q&A
Q. 脚を振ると腰が痛いのですが…
A. 無理に振り上げようとせず、小さな動きにしましょう。
痛みが出る場合は、中止して休み、骨盤の安定を優先してください。
腰で振るのではなく、脚の重みで“自然に振れる”範囲だけでOKです。
Q. 片方ずつやるとバランスが崩れそうです…
A. 壁やイスなどを軽く支えにしてOKです。
不安定さを感じる場合は、まず足を軽く振るだけでも効果があります。
「骨盤がまっすぐな状態」を探す感覚で、無理なく続けてみてください。
Q. 何回くらいやればいいんですか？
A. 1セット10回ずつで十分です。
朝1分だけでも、骨盤がスッと目覚めて腸に変化が出てきます。
回数より“リズムと姿勢”の意識が大切です。
Q. 毎日やる必要がありますか？
A. 毎日でなくてもOKですが、腸の通りが気になる朝だけでも効果は感じやすいです。
「今日は出そうにないな…」という日にだけやってみるのもアリです。
Q. 続けていると、何が変わってきますか？
A. 「お腹が張らなくなった」「ガスが出やすくなった」「歩くときに姿勢が整う」などの実感が出てきます。
“通す体”を整えることで、無理なく出せる腸へとつながります。