便秘は「座り方」から起きているかもしれません

「便意が来ない」
「お腹が重いのに出ない」
「夕方になると下腹がぽっこりしている」

そんなとき、腸そのものよりも注目すべきなのが、
あなたの“座り方”です。

座っているとき、
・背中が丸まっている
・骨盤が後ろに倒れている
・お腹に重みがかかっている

この“便秘姿勢”によって、腸の通り道が物理的に潰されている可能性があります。

骨盤が後ろに傾くと、腸の出口が塞がる

猫背や骨盤の後傾によって：

• 横隔膜が下がらず呼吸が浅くなる
• 腹圧がうまくかからなくなる
• 骨盤内の角度が崩れ、便の通り道が曲がる

つまり、“出せない体勢”のままトイレに座っても、
腸はうまく動かず、便意も生まれにくいのです。

そこで効果的なのが、骨盤をハンモックのようにやさしく揺らす体操です。

骨盤ハンモック体操とは？

• 椅子に浅く座った状態で
• 骨盤を前後にゆっくり揺らす
• 背中・肩・首には力を入れず、骨盤の「芯」だけを動かす

この動きにより：

• 骨盤が正しい角度にリセットされ
• 腹圧が自然にかかる状態に戻り
• 腸が「動いてもいい」姿勢になる

まさに、“通るための準備”が整うのです。

実践：椅子でできる骨盤ハンモック体操（1分）

準備

• 背もたれのある椅子でOK（寄りかからない）
• 浅く腰掛けて、両足は床にフラットに置く
• 両手は太ももか骨盤の横に軽く添える

動き（10〜20回／約1分）

1. 息を吸いながら、骨盤を前に倒す（軽く反り腰）
2. 息を吐きながら、骨盤を後ろに倒す（軽く猫背）
3. 背中全体で動かすのではなく、骨盤を軸に“前後揺れ”

どんな効果が期待できる？

• 朝のトイレ前にやると便意が起きやすくなる
• 長時間の座り姿勢後でも、腸の動きが戻りやすい
• 骨盤が安定し、下腹の張りが軽くなる
• 姿勢も整い、呼吸が深くなってリラックスできる

まとめ：「座る」ことが「整える時間」になる

便秘対策は、腸そのものを責めるのではなく、
“腸が動きやすい体”をつくってあげることがスタートです。

立たなくてもいい。寝なくてもいい。
いつもの椅子の上で、骨盤をゆらす1分。

朝・仕事中・トイレの前に、
骨盤を整えて「出せる体」にリセットしてみませんか？

Q&A

Q. どんな椅子でもできますか？

A. はい、背もたれ付きでもOKです。
柔らかすぎるクッションやソファより、やや硬めの椅子が感覚をつかみやすいです。

Q. 背中がつい動いてしまいます…

A. 最初は背中も動いてOKです。
慣れてきたら、骨盤の動きだけを意識すると効果が高まります。

Q. 呼吸は意識したほうがいいですか？

A. はい。吸うときに前傾、吐くときに後傾を合わせると、
腹圧のリズムが腸を刺激しやすくなります。

Q. どれくらいやれば効果がありますか？

A. 1分程度、10〜20回を目安に。
1日1回でも、便秘に悩む朝やトイレ前だけでも効果を感じる方が多いです。

Q. 椅子から立ち上がるときも影響しますか？

A. はい、体操後は骨盤が整っているため、立ち上がる動きそのものが腸に刺激を与えるようになります。