腰反りタイプの隠れ便秘に効く“S字スパイラル矯正”
ぽっこりお腹なのに出ない…その原因「腰反り」かも
「食べてないのにお腹が出る」
「なんとなくガスが溜まっている感じ」
「便意があるような、ないような…」
そんな曖昧な便秘感、
実は“反り腰”による腸の圧迫が関係しているかもしれません。
腰の反りが腸を“ねじる”
腰が反っていると、背骨のS字カーブが過剰になり──
- 骨盤が前傾し、腸が圧迫される
- 腰椎が縮まり、神経や血流が滞る
- 腹圧がうまくかけられず、排便力が弱くなる
つまり、通るはずのルートが歪んで詰まる状態。
これが“隠れ便秘”の正体です。
“S字スパイラル矯正”で通り道を整える
この体操では、
反りすぎた腰〜背中のカーブをやさしく整えることを目指します。
ポイントは：
「ねじり＋呼吸」で、背骨と骨盤の連動性を取り戻すこと。
使用するもの
- ヨガマットまたは敷布団の上など、柔らかすぎない床
- バスタオル（補助的に使用）
実践：S字スパイラル矯正（所要5分）
ステップ①：背中全体を床に預ける
- 仰向けになり、両膝を立てる
- 腰の下に手がスッと入るか確認
- 腰が浮きすぎていたら、軽くお腹をへこませて調整
ワンポイント
「床に背骨を1つずつ沈める」ように意識すると、反り腰が緩みます。
ステップ②：骨盤を“巻く”ように揺らす
- 息を吐きながら、骨盤を後傾（床に押しつける）
- 息を吸いながら、骨盤を前傾（少し浮かせる）
- ゆっくり呼吸と連動しながら、10往復
ステップ③：両膝を右側に倒し、上体を左へツイスト
- 両膝を右に倒す（両肩は床につけたまま）
- 左腕を斜め上に伸ばし、視線も左に
- 深く呼吸しながら30秒キープ
- 反対側も同様に
骨盤と肋骨の“ねじれ”がポイント
腸の周囲をスパイラルにゆるめるイメージで。
ステップ④：四つん這い→猫のポーズ（キャットストレッチ）
- 両手・両膝をつき、背筋は水平に
- 息を吐きながら背中を丸め、目線はおへそ
- 吸いながら背中を反らせ、目線は前
- ゆっくり5回繰り返す
ステップ⑤：座って骨盤起こし＋深呼吸
- あぐらで座るか、椅子に浅く座る
- お尻の骨（坐骨）を感じながら骨盤を立てる
- 背骨をスーッと上に伸ばして深呼吸3回
続けるとどうなる？
- ぽっこりお腹が凹みやすくなる
- 腸の動きが“するする”と感じられるように
- 長時間座っていても疲れにくくなる
- 排便時に「力まなくて済む」ように変化していく
まとめ：反りすぎを戻すだけで、腸はもっと動ける
反り腰は「美しい姿勢」と誤解されがちですが、
腸にとってはストレスそのもの。
ゆるやかにS字を整えることで、
腸の働くスペースが自然に広がります。
見た目もラクさも両方叶う、
「反り腰矯正」から始める便秘ケア、ぜひ取り入れてみてください。
Q&A
Q. 反り腰かどうかはどう判断する？
A. 仰向けに寝て腰の下に手を差し入れて、スカスカ通る場合は反り腰の傾向があります。
ワンポイント
壁に背をつけたとき、腰と壁の隙間が手のひら1枚以上空いているなら要注意です。
Q. 寝る前にやってもいい？
A. もちろんOKです。
背骨と自律神経が整うことで、睡眠の質も高まりやすくなります。
Q. 腰に痛みがあるときはどうする？
A. 無理に反らす・ねじる動きは避け、ステップ①と⑤のような“静的な矯正”だけでも十分です。
不安がある場合は専門家に相談を。
Q. 呼吸が浅いと感じるのですが…
A. 最初は浅くても構いません。
「吐ききる」ことを意識するだけでも、自然と呼吸は深まっていきます。