便秘NG習慣Q&A【やりがちだけど逆効果】

― 排便リズムを壊す10の落とし穴

Q1. 肛門にシャワーを当て続けていたら、自然な便意が消えてしまった…

A.
「強めのシャワーで肛門を刺激すると出やすい」と思って続けていたら、便意そのものを感じなくなったという人は少なくありません。
物理的な刺激に依存すると、直腸の“便意センサー”が弱まり、刺激がないと排便できない体質になってしまうのです。

Q2. トイレでスマホや本を読む習慣が、便秘を長引かせていた！？

A.
SNSチェック、ニュース閲覧、読書──「出るまでの暇つぶし」が、腸にとってはストレスになっていることも。
長時間のトイレ滞在は、骨盤底筋や直腸に過度な圧力をかけ、痔や排便感覚の低下につながります。

Q3. 便秘薬に頼りすぎて、「薬がないと出ない」状態に…

A.
便秘薬（特に刺激性下剤）は即効性がありますが、使い続けることで腸のぜん動力が衰えるという副作用も。
「量を増やさないと効かない」「飲み忘れると出ない」という人は、すでに依存状態にある可能性があります。

Q4. 排便リズムを無視して出勤し続けたら、便意を感じなくなってきた

A.
「出勤前は忙しいから」「電車があるから」と、毎朝便意をスルーしていると、やがて脳が「もう出なくていい」と学習してしまいます。
こうして便意が起きにくい“鈍い腸”になってしまうのです。

Q5. 排便前にお腹を強くマッサージしていたら、お腹の張りが悪化した…

A.
「出そうで出ないから」と、グリグリ揉んだり、力を入れて押すのは、腸にとって逆効果。
とくにお腹が張っているときや便が硬いときに強く押すと、痛みや不快感が増すだけでなく、腸が萎縮してしまうこともあります。

Q6. 「毎日出ない＝便秘」と思い込んで、焦って悪化していたケース

A.
「昨日は出なかった…」「2日出てない…」と気にしすぎると、緊張や焦りで交感神経が優位になり、腸がストップします。
“出すために出さなきゃ”という意識が、かえって便秘を強めてしまうことがあるのです。

Q7. 食物繊維だけを増やしたら、逆に便が詰まった…

A.
「便秘には食物繊維」と言われますが、水分や油分が不足している状態で繊維だけを増やすと、便が固まって詰まりやすくなります。
とくに玄米・ごぼう・豆類などの不溶性食物繊維は、膨らんで腸を刺激しますが、水分がなければ動きません。

Q8. 運動直後にトイレへ行くのが習慣だったが、実は腸に逆効果だった

A.
運動後はスッキリするから…とすぐにトイレに向かっていませんか？
実は運動直後は交感神経が優位で、排便モードではない状態です。腸の動きが活発になるのは、クールダウン後です。

Q9. 「出るまで粘る」を毎日続けていたら、痔が悪化してしまった…

A.
出そうで出ないからと長時間いきんだり、10分以上座り続けたりするのは、直腸と肛門に強い負担をかけます。
痔だけでなく、排便のリズムを狂わせる原因にもなります。

Q10. 夜更かしを続けていたら、朝の便意がまったく起きなくなった

A.
深夜までスマホや仕事、つい夜型に…。それが、朝の腸のリズムを完全に狂わせてしまうことがあります。
排便は「朝型の腸の動き」が鍵。夜更かしはそのスイッチを失わせてしまいます。