ストレッチ・柔軟体操
体を伸ばすことで腹部の血流が高まり、腸の動きが滑らかになります。ここでは布団の上でできるゆるストレッチから全身を使う大きな動作まで幅広く解説します。
ストレッチ・柔軟体操の記事一覧
ストレッチ・柔軟体操の記事は現在まで8件投稿されています。
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夜の寝落ち前に“ゆりかごストレッチ”で快便モードへ
1日を終えた夜こそ、腸を整えるチャンス。布団の上でゆらゆらと“ゆりかごストレッチ”を行えば、腸がリラックスし、朝の便通が変わる。快便モードに切り替えるナイトルーティン習慣。
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仰向け腰浮かせ“ブーメラン伸ばし”で腸内ガスを一掃
お腹が張って苦しい…そんなときは、布団の上で「ブーメラン伸ばし」。仰向けで腰をそっと持ち上げ、腸のカーブをまっすぐに。たった1分でガスが動き出す、新・ガス抜き習慣。
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便秘改善ストレッチ 椅子横ひねりで午後のトイレタイム確保
午後になってもお腹が重い…そんな日には、椅子に座ったままの“横ひねりストレッチ”。ねじるだけで腸に圧がかかり、詰まりが一気に流れ出す。会議の合間でもできる、トイレタイムをつくる裏技。
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背中→腹を直結！肩甲骨ストレッチで便秘がほぐれる秘密
背中が丸いと、お腹も止まる──そんなつながり、知っていましたか？肩甲骨まわりをゆるめると、呼吸が深くなり、腸が刺激される。「背中→腹」の連動で、出ない悩みがするっと軽くなるかもしれません。
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前屈があと5㎝深まると腸が笑う“ハムスト爆ほぐし”
お腹が硬い。出にくい。実は「もも裏の硬さ」が原因かも？前屈をあと5cm深めるだけで、腸の通り道がスッと開く。“爆ほぐし”ストレッチで、腸の笑い声を引き出してみませんか。
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バスタオル一本！ねじり・巻き・伸ばしで便秘粉砕
特別な道具はいりません。どこの家庭にもあるバスタオル1本で、お腹に刺激を届ける“ねじり・巻き・伸ばし”の3アクション。忙しい朝でもすぐできる、やさしい便秘ケア習慣をご紹介します。
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寝起き1分“布団カエル開脚”で腸が突然フルスロットル
「朝のトイレがつらい」そんなあなたへ。目覚めたての布団の中で、たった1分。カエルのように足を開いて、股関節と腸にスイッチを入れる“腸活ポーズ”で、便意を自然に引き出す新習慣。