腸が動かない朝に、バスタオル1本の“粉砕”ルーティン

「また今日も出なかったな…」
「スッキリしたいのに、力んでも出ない」
そんな朝、気分までどんよりしてしまいますよね。

でも、体を激しく動かすのはちょっと苦手。
運動着に着替えるのも面倒だし、何かいい方法はないか…。

そこでご紹介するのが、“バスタオル1本”でできる便秘ケアです。
どこの家庭にもあるこのアイテム、実はお腹のケアにぴったりなんです。

腸の動きは“姿勢”と“内圧”で決まる

便秘というと「食物繊維が足りないのかな」と思いがちですが、実はそれだけではありません。

特に50代になると、筋力の低下や姿勢のクセからくる骨盤のゆがみや腹圧の低下が、
「便が出にくい体」をつくってしまっていることがあるんです。

• 骨盤が後ろに傾いていると、腸の“出口”がたわみやすくなる
• 腹圧が低いと、押し出す力が働きにくくなる
• 姿勢が悪いと、腸への血流も悪くなる

こうした状態を、バスタオル1本でリセットできるのです。

タオルで「ねじる・巻く・伸ばす」の3アクション

ここでは、以下の3つのアクションを順に行って、腸の動きをじんわり引き出していきます。

①【巻く】：腹圧を整える

1. バスタオルをくるくる丸めて筒状に
2. それをおへその少し下あたりにあてて、軽く体を前に倒す
3. 息を吐きながら、タオルにお腹をゆだねるように圧をかける
4. 10秒キープ × 3セットほど

②【ねじる】：腸をやさしく揺らす

1. タオルの両端を持って、肩幅より少し広めに持つ
2. 背筋を伸ばして椅子に座るか立ったまま
3. 息を吐きながら、上半身を右にねじる → 戻す → 左にねじる
4. 左右5回ずつ、リズムよく呼吸を止めずに

③【伸ばす】：通り道をまっすぐに

1. タオルを頭の上で持ち、腕を伸ばす
2. 息を吸いながら、天井に向かってタオルを引き上げるように
3. ゆっくり吐きながら、上半身を左右にゆらす
4. 伸びたまま5秒 × 3セット

3分あれば、十分に「腸スイッチ」が入る

この3アクション、すべて合わせてもたった3分程度。
朝、洗面所に行く前でもできる気軽さです。

大切なのは「動かすぞ！」と気負わず、
呼吸と一緒に“通りをつくる”ように体を扱うこと。

バスタオルがやさしく体を支え、意識を向けやすくしてくれます。

まとめ：家にあるもので、今日の腸が変わる

便秘は、体の一部が「うまく連動していない」サイン。
でも、タオル1本で少しだけ姿勢と呼吸に意識を向けてあげれば、
腸も「あ、動いていいんだ」と反応してくれるようになります。

薬じゃない。運動着もいらない。
ただのバスタオルが、あなたの腸活をそっと後押ししてくれます。

今日の朝、試してみてください。
あなたのお腹の中で、何かがふっと動き出すかもしれません。