開脚できなくてもOK！腸を縦に揺さぶる“片脚スライド”
「開かなくても動く」腸ストレッチの発想転換
「開脚しないと腸に届かない」──そんな誤解、していませんか？
実は腸には、“縦方向の揺さぶり”も非常に有効です。
片脚を前後にスライドさせるだけで、骨盤と腸に微細な刺激が入り、
便やガスがスムーズに動きやすくなります。
なぜ“縦”が効くのか？
- 腸は骨盤に吊り下がる形で配置されている
- 片脚を動かすと、骨盤が上下にわずかに揺れる
- それが腸の位置や腸間膜に“縦揺れ”を伝える
結果、腸が内側から揺さぶられるような刺激になります。
実践：片脚スライド・ストレッチ（2分）
◾️ステップ①：座位の準備
- 床に座り、片脚を軽く伸ばす（もう片方は曲げてもOK）
- 背筋をスッと伸ばして、骨盤を立てる意識で
◾️ステップ②：片脚をスライド（1分）
- 伸ばした脚を前に5cm、後ろに5cmほど動かす
- 太もも裏が床をこする感覚で、前後にゆっくり10〜15回
- 骨盤が上下に軽く動くのを感じられたら◎
ポイント
膝が少し曲がっていてもOK。大切なのは「縦の揺れ」を骨盤に伝えることです。
◾️ステップ③：左右交代＆深呼吸（1分）
- 脚を入れ替えて、同様にスライド
- 最後に両足を伸ばして、深呼吸しながらお腹を観察
どんな人に向いている？
- 開脚ストレッチが苦手
- 背中や腰が固まって、腸が動かないと感じる
- 朝の排便が「あと一歩」足りない感じがある
- 骨盤のゆがみが気になる
続けて感じる変化
- お腹のガスが動きやすくなる
- 排便の「きっかけ」がつかめるようになる
- 骨盤〜下腹の柔軟性がアップ
- 姿勢も整い、腸の位置も安定する
補足
縦の動きは「腸の奥」に届く感覚が得やすい。出先の朝にもおすすめです。
Q&A
Q. 膝や股関節が硬いですができますか？
A. 曲げた状態でもOKです。
脚を動かすことで骨盤が縦に揺れれば、腸にはしっかり刺激が入ります。
Q. 床に座れない場合は？
A. ベッドや椅子の上でも応用可能です。
脚を滑らせる距離は小さくても構いません。
Q. 何回くらいやれば効果ありますか？
A. 片脚10〜15回で十分です。
習慣化すれば、朝の腸リズムが自然に整いやすくなります。
まとめ：開かずして、動かす
開脚ができなくても、腸は動かせます。
重要なのは「どう動かすか」。
片脚のスライドで骨盤を縦に揺らし、
“出やすい道筋”をそっと整えてあげましょう。