仰向け腰浮かせ“ブーメラン伸ばし”で腸内ガスを一掃

「腸の中の空気」が抜けない感覚、ありませんか?
・便は出ているのにお腹が張っている
・下腹がパンパンで服がきつい
・ガスがたまって苦しいのに出ない
そんな悩みの裏には、**腸の“曲がりと停滞”**があります。
「腰を浮かせる」と腸の通り道が変わる
通常、腸は腹部の中でゆるやかに曲がりくねっています。
それが座り姿勢や寝たままの状態でさらにカーブがきつくなると、
ガスや便が通りにくくなる原因に。
そこで使えるのが、「ブーメラン伸ばし」。
- 仰向けのまま腰を軽く浮かせることで
- 腸のカーブがまっすぐに近づく
- ガスが動きやすくなり、自然と排出が促される
実践:ブーメラン伸ばし(所要1分)
◾️ステップ①:基本ポジション
- 仰向けに寝て、両膝を立てる
- 手のひらを床につけ、腕は体の横に
- 足は腰幅、かかとはお尻から少し離す
◾️ステップ②:ブーメランポーズ(30秒)
- 息を吸いながら、お尻をゆっくり持ち上げる
- 腰〜背中が斜めにのびて「くの字」になるイメージ
- 腹部が伸びる・お尻が引き締まる感覚が出たら◎
ポイント
腰を無理に反らさず、「骨盤ごと浮かせる」イメージで。
◾️ステップ③:深呼吸しながらキープ(30秒)
- ポーズを保ったまま、ゆっくり鼻から吸って口から吐く
- 3〜5呼吸を目安に
- 吐く息でお腹がペタンとなる感覚を意識する
こんな時にやると効果的
- お腹が張ってつらいとき
- ガスが出ず、不快感が強いとき
- 食後しばらくしてから(※満腹直後はNG)
- 就寝前や起床時の「腸のリセット」として
続けると期待できる変化
- ガスの排出がスムーズに
- 下腹部の張りが軽くなる
- 骨盤〜腰の柔軟性が高まる
- 腹筋・背筋の連動で姿勢が整う
補足
姿勢改善+腸通過ルートの確保──
ブーメラン伸ばしは、腸にとっての“通行整理”になります。
Q&A
Q. 腰を持ち上げるのがしんどい…
A. 両手でお尻を支える形でもOK。
腰痛がある場合はお尻を少し浮かせるだけでも効果があります。
Q. おならが出るのが恥ずかしい…
A. それは「腸が動き出したサイン」。
ガスが抜けると、腸の動きも整っていきます。
Q. 朝やった方がいいですか?
A. 朝・夜どちらでも◎。
朝は目覚めのスイッチに、夜はリセットに使えます。
まとめ:仰向けから、腸に風を通す
ガスは“気持ち”では抜けてくれません。
でも、腸の形をちょっと整えるだけで、
出口までのルートが開かれることがあります。
布団の上で1分。ブーメランのように身体を伸ばすだけ。
腸に空気が通る感覚、試してみませんか?