夜の寝落ち前に“ゆりかごストレッチ”で快便モードへ
「夜こそ腸の回復時間」って知っていましたか？
日中は緊張とストレスでガチガチにこわばった腸。
その腸を、一日の終わりにほぐしてあげると、
翌朝の便通がぐっと変わることがあります。
眠る前の1分でできる、“腸を整えるおやすみ儀式”。
それが「ゆりかごストレッチ」です。
なぜ夜の“ゆらし”が効くのか？
- ゆらす動作で副交感神経が優位に → 腸が動きやすい状態に
- 背中を丸めることで、腹部がゆるみ圧がかかる
- 深い呼吸とともに動くと、腸の蠕動を自然に促せる
つまり、腸にとっては**「ゆらぎ」と「安心」が最大の栄養**になります。
実践：ゆりかごストレッチ（所要1分）
◾️ステップ①：準備姿勢
- 布団の上であお向けになり、両膝を胸に引き寄せる
- 両手で膝を抱えるようにして、背中を少し丸める
- 肩・首はリラックスして脱力
◾️ステップ②：ゆりかご動作（30秒〜）
- 腰を支点に、前後にゆらゆらと揺れる
- 息を吐きながら後ろ、吸いながら前へ
- 背中〜お腹に「揺れの振動」が伝わっていることを意識
補足
お尻の下が少し浮くくらいの、小さな揺れでOK。反動は使わず丁寧に。
◾️ステップ③：静止して深呼吸（30秒）
- 揺れを止め、仰向けのまま全身を脱力
- 鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く（3呼吸）
- 「腸が動き始める感覚」があれば、そのまま眠ってOK
どんな人におすすめ？
- 夜になるとお腹が張って苦しくなる
- 寝つきが悪く、腸の動きも弱い
- 朝の排便が習慣化しづらい
- 睡眠の質を高めながら腸も整えたい
続けると起こる変化
- 腸が「夜に回復する」サイクルができる
- 朝の便意が自然に訪れるようになる
- お腹の張りや違和感が軽減
- 寝つきがよくなり、目覚めもすっきりする
ワンポイント
「揺れるだけ」なのに、腸にしっかり届くのがゆりかごストレッチの強み。
Q&A
Q. 背中が床に当たって痛いです…
A. タオルやブランケットを背中の下に敷くと快適になります。
Q. 揺れが上手くできません…
A. 最初は小さな動きでもOK。
「揺らす」というより「呼吸とともに動かす」イメージで。
Q. 眠くて面倒なときは？
A. 両膝を抱えて静止したまま呼吸するだけでも十分です。
腸と心を“安心モード”にすることが目的です。
まとめ：ゆらゆら眠る前、腸に「おやすみ」の合図を
寝る前にわずか1分の揺れ。
でもそれが、腸にとっての「今夜もありがとう」の合図になるかもしれません。
朝の快便は、夜の静かな習慣から始まります。